صالح بدون صالة رياضية. ثلاثة تمارين للقيام بوسائل النقل العام

المقويات دون الصالة الرياضية؟ يمكنك ذلك. هو اللياقة البدنية 4.0، خرجت من صالات الألعاب الرياضية وأصبحت واحدة مع الحياة اليومية: «مسألة من الحيل الصغيرة كل يوم »هو شعار المدرب الشخصي ومدرب العافية سيمونا موسوتشيحامل A.S. ستوديو في عبر سيناتو في ميلانو. (معلومات: musocchisimona@gmail.com).

الرسوم التوضيحية Malusa Kosgran.

منشط الأسلحة. من التوقف
العجاف بيد واحدة على نقطة ثابتة. اترك الذراع الأخرى ممدودة على طول الجسم ، مع وضع راحة اليد على الفخذ. الآن ، اضغط برفق عليك ، على فخذك ، كما لو كنت تدفعك إلى الجانب: امسك الضغط لمدة 15 ثانية ، واستر ذراعك لمدة خمس ثوان ، وابدأ الضغط مرة أخرى. الحركة غير محسوسة ، لكنها تشد العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

الرسوم التوضيحية Malusa Kosgran.

الساقين والتوازن
تخيل أن هناك عملة معدنية أو شيء ما على الأرض يبعد بضع بوصات عنك ، حيث توجد مساحة خالية أكبر. يمكن أن يكون إلى الأمام ، جانبية ، وراء. حسنًا ، ضع قدمًا عليها واضغط على الأرض ، كما لو كنت تسحق الكائن بأكبر قدر ممكن من القوة. إنها ليست مزحة: يتم تنشيط جميع عضلات الفخذ والعجل ، وتنغيم الساق بالكامل.

الرسوم التوضيحية Malusa Kosgran.

إدمان "في أبنيا"
تأكد من وجود موطئ قدم وأخذ الكيس خلف ظهرك ، على مستوى الأرداف. حاول أن تبقيها منفصلة عنك بضعة سنتيمترات ، دون التخلي عن القبضة: للمحافظة على الموقف ، يتم تعزيز المنطقة بأكملها من العضلة ذات الرأسين وشفرات الكتف. في هذه الأثناء ، استنشق بعمق واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ ، واضبط بطنك. وبالتالي ، بشكل سلبي ، يمكنك أيضًا تنشيط منطقة البطن. ودون تحريك ، يمكنك أيضًا تقوية الجزء العلوي من الجسم.

فيديو: حضارة بلاد العراق القديم. التاريخ. للصف الأول الثانوي. المنهج المصري. نفهم (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...

الفئات الشعبية

Загрузка...